정신분석, 뇌과학, & 사회학36 행동 변화 모델 (Trans-theoretical Model, TTM) – 심리학 기반 자기변화 전략 행동 변화 모델 (Trans-theoretical Model, TTM) – 심리학 기반 자기변화 전략1. 행동 변화는 왜 어려운가?많은 사람이 새로운 습관을 만들거나 부정적인 행동을 바꾸려 하지만, 성공하는 경우는 많지 않다. 금연을 결심한 사람이 며칠 만에 다시 담배를 피우거나, 다이어트를 시작했지만 몇 주 후 원래 식습관으로 돌아가는 경우가 흔하다. 변화는 단순한 의지만으로 이루어지지 않는다. 인간의 행동은 감정, 신경과학적 기제, 사회적 환경 등 다양한 요인의 영향을 받는다.심리학에서는 행동 변화가 단계적이고 점진적인 과정임을 설명하는 이론이 존재한다. 그것이 바로 트랜스테오레티컬 모델(Trans-theoretical Model, TTM)이다. 이 모델은 사람들이 변화를 경험하는 과정을 6단계로 나.. 2025. 3. 26. 유혹 회피 전략 – 심리학 기반 자기통제력 강화법 유혹 회피 전략 – 심리학 기반 자기통제력 강화법1. 유혹을 이겨내는 힘, 자기통제력의 중요성인간은 본능적으로 즉각적인 보상을 원하는 경향이 있다. 달콤한 디저트를 먹고 싶은 욕망, 늦잠을 자고 싶은 충동, SNS를 계속 확인하고 싶은 습관 등 유혹은 우리 일상 곳곳에서 나타난다. 이러한 유혹을 조절하지 못하면 생산성이 저하되고, 장기적인 목표 달성이 어려워진다.심리학과 뇌과학 연구에 따르면, 자기통제력(Self-Control)은 성공적인 삶을 결정짓는 핵심 요소 중 하나이다. 미셸 마셀(Michel Mischel)의 ‘마시멜로 테스트’는 이를 잘 보여준다. 유혹을 참아낸 아이들이 성장 후 더 높은 학업 성취도를 보였으며, 성인 시기에도 더 건강하고 안정적인 삶을 살아가는 경향이 있었다.그러나 인간의 의.. 2025. 3. 25. 인지적 부담과 무기력: 과부하된 두뇌가 우리를 멈추게 하는 이유 인지적 부담과 무기력: 과부하된 두뇌가 우리를 멈추게 하는 이유서론현대 사회는 끊임없는 정보와 선택의 홍수 속에서 살아가는 시대이다. 우리는 하루에도 수십 개의 결정을 내리고, 끊임없이 문제를 해결해야 하며, 때로는 과도한 학습과 업무에 시달린다. 이러한 과정에서 우리의 두뇌는 많은 에너지를 소비하게 되며, 이로 인해 피로와 스트레스가 누적될 수 있다.그렇다면, 우리의 두뇌가 감당할 수 있는 한계를 넘어설 때 어떤 일이 벌어질까? ‘인지적 부담(cognitive load)’이 증가하면 두뇌는 효율적으로 작동하지 못하고, 결국 무기력감(learned helplessness)으로 이어질 수 있다. 특히 경제적 불안정, 학습 과부하, 지속적인 스트레스 환경에서는 이러한 현상이 더욱 두드러진다. 본 글에서는 인.. 2025. 3. 24. 카타르시스와 숨은 재능: 심리적 해방과 사회적 구조의 연결 카타르시스와 숨은 재능: 심리적 해방과 사회적 구조의 연결서론인간의 감정과 무의식은 개인의 삶과 사회적 상호작용에 깊은 영향을 미친다. 이러한 감정의 해소 과정인 카타르시스는 숨겨진 재능을 발견하는 데 어떤 역할을 할 수 있을까? 또한, 경제적으로 불안한 환경에서 자란 아이들이 증가된 인지적 부담으로 인해 창의적 사고와 문제 해결 능력이 저하되고 무기력과 연결되는지에 대해 살펴보자. 카타르시스: 감정 해소와 재능 발견카타르시스는 억압된 감정이나 스트레스를 표현하고 해소하는 과정을 의미한다. 이 과정은 정신적 에너지를 해방시켜 개인이 새로운 관점과 통찰을 얻는 데 도움을 준다. 정신분석학자 지그문트 프로이트는 억압된 감정이 무의식에 축적되어 신경증 등의 문제를 일으킬 수 있다고 주장했다. 따라서 이러한 감.. 2025. 3. 23. 가위눌림의 신경과학적 원인과 해결 방법: 뇌파 비동기화가 미치는 영향 가위눌림의 신경과학적 원인과 해결 방법: 뇌파 비동기화가 미치는 영향가위눌림이란 무엇인가?가위눌림은 수면 마비(Sleep Paralysis)라고도 불리며, 정신은 깨어 있으나 신체가 움직이지 않는 상태를 의미한다. 이는 일반적으로 렘(REM) 수면 단계에서 발생하며, 신체가 수면 상태를 유지하지만 의식은 활성화되면서 발생한다. 많은 사람들이 가위눌림을 경험하지만, 그 원인과 해결 방법에 대한 과학적 접근은 상대적으로 적게 논의된다. 내담자의 경우, 일반적인 가위눌림과 차이가 있었는데, 보통 가위눌림은 렘 수면에서 발생하지만, 내담자는 수면 상태로 진입하는 과정에서 신체가 먼저 셧다운되고 정신은 깨어 있는 상태로 유지되면서 가위눌림을 경험했다. 즉, 깊은 수면 단계로 진입하기 전, 신체의 신경계가 빠르게 .. 2025. 3. 21. 카라마조프의 형제들: 오이디푸스 콤플렉스와 무의식적 욕망의 심층 탐구 카라마조프의 형제들: 오이디푸스 콤플렉스와 무의식적 욕망의 심층 탐구1. 도스토옙스키와 인간 심리의 탐구표도르 도스토옙스키(Fyodor Dostoevsky)는 인간의 내면을 가장 깊이 탐구한 문학가 중 한 명이다. 그의 작품은 인간 본능, 도덕적 갈등, 신과 무의식에 대한 철학적 성찰을 담고 있다. 특히 『카라마조프의 형제들』(The Brothers Karamazov)은 인간 심리의 복잡성을 탐색하며, 프로이트(Sigmund Freud)의 정신분석학과 연결될 수 있는 요소가 많다. 프로이트는 이 작품을 "가장 위대한 소설"이라고 평가하며, 작품 속 가족 구조와 무의식적 갈등이 오이디푸스 콤플렉스를 잘 반영한다고 보았다. 2. 『카라마조프의 형제들』의 가족 구조와 오이디푸스 콤플렉스『카라마조프의 형제들』은.. 2025. 3. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
